push up

[...] napięcia i obciążenia ręki. Zaliczamy go do tzw. entezopatii. W przyszlosci polecam zainteresowac sie podporkami do pompek https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-push-up-bars-2szt-podporki-9168881963 bez probemu wykonywac mozna z ich pomoca wszystie cwiczenia wymagajace podparcia rekoma,a stawy mozemy ustawic tak, aby nie byla [...]

[...] i podciągnie. Np. front lever, back lever, dragon flag, muscle up, hand stand i pompki w staniu itp., podciągnie i pompki jednorącz czy inne odmiany jak archer pull up i push up. Jest naprawdę dużo różnych ćwiczeń, mnóstwo progresji i to jest zabawa na lata. Oprócz siły ważnym elementem jest mobilność i stabilizacja a oprócz typowo siłowych [...]

Niska objętość a psyche! No, czuć niedosyt, ale zmęczony jestem. Zawsze coś tam jeszcze po treningu wrzucę - a to swingi, a to windmille, mostki, czy coś - choćby kilka minut. Ogólnie, to cieniutko u mnei z czasem wolnym, a bywa, że jest czas, ale energii brak. Dlatego nawet pasuje mi takie coś. Moving Target wszedł, chociaż sety po 5 (pressów i [...]

Fakt, tych Man Makerów to od groma... Mi najbardziej podoba się swing + snatch + clean+ press + squat + push up/renegate row. Różnie możesz robić progresję np. w drabinach (całość jako jeden szczebel) albo tak jak Patt Flynn, on chyba proponował: 1. swing 2. swing + snatch 3, swing + snatch + clean 4. swing + snatch + clean + press 5. swing + [...]

[...] :-) https://www.t-nation.com/system/publishing/article_assets/4079/original/Push-Up-Elbow.jpg?ts=1469654877 https://www.advancedhumanperformance.com/tip-the-worst-way-to-do-pushups/ Przechodzę z pozycji BAD do BETTER. Węziej nie chcę, bo to już by szło w triceps, znaczy jeszcze przyjdzie czas na urozmaicanie. Ciągle piszę o tej podstawowej [...]

A niby jak wyglądają pompki na treningach crossfitowych ? Czy to te z położeniem klatki na podłożu i oderwaniem dłoni ? to są tzw. push up HR ;) zwykłe pusch upy też są zdecydowanie częściej :)

[...] = 150x Technika - pozycja pompki widziana z góry to już nie taka linia prosta, tylko bardziej coś jak poniższe: https://www.builtlean.com/wp-content/uploads/2011/02/proper-push-up-form.jpg Ręce szerzej niż barki, ale nie ma jednej linii - łokieć-bark-grzbiet-bark-łokieć. Dobrze to wchodziło! Chyba długi cykl wzmocnił mi obręcz barkową. Drabiny [...]

https://allegro.pl/oferta/uchwyty-do-pompek-pompki-obrotowe-push-up-pro-7513131717 Takie miałem. Daaaaawno temu.

[...] Robiłam domowy trening bo w tym tygodniu tylko jeden siłowy i nie miałam jak iść bo mąż w pracy do późna, więc zrobiłam trening z gumą: 1a. Monster walk 3x15 1b. Pike push up 3x10 2a. Bulgary 3x12 2b. Przyciąganie gumy siedząc 3x20 3a. Wznosy bioder z guma plus zabka 3x20 3b. Spiecia brzucha 3x15 4a. Super Man z guma 3x10 4b. Uginanie [...]

Jak najbardziej :-) 30/10/19 DT Tydzień 2 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 3. Circuits 3x 3a. Pull ups x5 3b. Push up to box jump x10 3c. Box jump overs x10 3d. Jump squat x15 Rano 20min na skakance. Plus rower do i z pracy. Dieta : Jak na zdjęciach . A na kolację łosoś z pieczonymi [...]

05/11/19 DT Tydzień 3 Trening A 1. DL 8/6/6/3/3/3/6-8 50/70/80/100/100/100/90x8 50/70/80/100/100/100/90x8 Wróciłam w tym planie do klasycznego. Wydaje mi się ze technicznie lepiej mi wychodzi. Trochę zmęczyło mnie to ze nie mogę dojść do ładu z tą techniką przy sumo. https://youtu.be/ywYt61RJQXw 2. HT 8/8/8/8 120/120/120/120 120/120/120/120 [...]

[...] x10 3d. Jump squat x15 Trening B (Explosiveness) 1a. Front BB split squat 4x6 1b. Single leg step jumps 4x12 2a. DB hang snatch 4x10 2b. Kneeling jump squats 4x10 3. Sled push 5x30m Trening C 1. Back squat 10/8/6/6/3/3/3 2. KB rdl 4x8 3. Pull ups neutral wide grip 3x5 4. Circuits 4x 4a. High skip x15s 4b. Agility ladder push ups x10 4c. [...]

Witam, wrzucam swój nowy plan do oceny. Co byście zmienili? poniedziałek Bench press 3s8 Push press 4s6 DB Bench 3s8 Wnosy DB 3s10 Cable Flyes 3s8 DIPS 3s10 Pullover tric 3s10 środa Deadlift 5s5 Pendley 4s6 Pull up 3s8 Drążek 3s8 Barb Curl 3s8 DB hammer 3s8 piątek Low bar 4s6 Front sq 3s8 Żurawie 3s8 Wyprosty 3s12 (na [...]

Witam wszystkich. Mam parę pytań odnośnie planu na redukcji, robiłem trening push pull 4x w tygodniu 1 tydzień siła zakres powtórzeń od 5 do 2 4 serie i 2 tydzień powtórzenia 4serie od 10 do 15 powtórzeń. Trening ogólnie fajny(Jest na forum) ale znudził mi się trochę i myślę nad jakimś fbw 4x w tygodniu. Znalazłem gdzieś na necie że można robić [...]

Witam, oceni ktoś ten plan treningowy i doradzi co w nim zmienić, poprawić, usprawnić etc? Lub jakie ćwiczenia dodać? Swing 3x20 (kettlebell 16 kg) Clean (4x8 na rękę), 16 kg Push jerk (4x8 na rękę), 16 kg Turkish get-up (4x8 na rękę), 16 kg Wyciskanie żołnierskie (4x8 na rękę), 18 kg Goblet squat (2x10), 16 kg Wyciskanie kettla na leżąco (5x10 na [...]

Podzieliłem lekko/ciężko. Mięśnie sezonowców - Lekko. - Dipsy 2s - Wyciskanie dwóch hantli skos up 3s - Push Press 3s - Dipsy na trica 2s - Brzuch 2s na skoks, góre i dół. Plery, bic, odnuża i przedramię. - Ciężko. - Ciężkie przysiady 6s - RDL 3s - Łydki 3s - Podciąganie na drążku 3s - Jakaś forma wiosła 3s - Face pull 2s. - Bic + przedramie po [...]

Sorry ze po Angielsku ale mialem napisane po ang. i niechcialo mi sie zmieniac na Polski! Jak bd jakies problemy to sprbuje znalesc troche czasy i przetlumaczyc!! ZGORY DZIEKI!! Pon. Klata, Tricek, przedramie. 1. Bench Press 12/10/8 2. Close Grip Bench Press 12/10/8 3. Incline Dumbbell Press 12/10/8 4. Push ups 3x max 1. Skull crushers 14/12/10/8 [...]

[...] wyjeździe w celu pracy wiec jadłem 2500+-, ale duzo pracowałem) Masa teraz (taka sama od miesiąca/2) 81, 183-184 cm wzrostu . Trening- FBW 3 miesiace, a teraz przed wirusem push pull chwile. Dieta - zaczynałem 3650, mam 4000 , czasem więcej( dodatki to białko baardzo rzadko, ale codziennie masówka - mass up) i od około 1-2 miesiacy bardzo mecze [...]

[...] Łydka:41cm (40cm) Udo:62cm Klatka :116cm Wyniki siłowe Martwy ciąg klasyczny - 180kg Wyciskanie sztangi leżąc - 105 kg OHP- 70 kg Siad-130kg Pull up- 50kg ćwiczę push/pull/nogi rest i powtarzam zaraz podesle zdjecia /SFD/2020/4/10/98ed11de35704307a834f595e70aa39c.jpg /SFD/2020/4/10/521f59c958bc43e0946971a5b03177d1.jpg Zmieniony przez [...]

Witam, narzeczona poprosiła mnie o ułożenie treningu dla niej, a ja niestety nie mam pojęcia o treningach dla kobiet :) nieco poczytałem w dziale lejdis, ale nic szczególnego nie wyczytałem. dlatego proszę Was w tym dziale :) Celem jest wzmocnienie brzucha, pośladków, nóg (lżej), oraz moja połówka próbuje zrzucić kilka kilo, więc z tego co myślę [...]